Fizemos uma ampla pesquisa na internet à respeito do estudo da creatina e seus resultados, bem como traremos aqui os prós e contras. No final deixarei o link de outros sites e blogs também para você aprofundar na pesquisa, então vamos lá!
Primeiramente, para você entender para que serve a creatina, deixo uma leve descrição: um conjunto de aminoácidos presentes nas fibras musculares e no cérebro, também chamado ácido metilguanidinoacético. Aminóacidos são responsáveis pela síntese protéica.
Nosso organismo já produz creatina naturalmente, sendo formada por três aminoácidos:
Glicina;
Metionina;
Arginina.
Ela também está presente na ingestão de carnes e peixes. No entanto, com a suplementação desse composto, elevasse os níveis de concentrações musculares, melhorando a sua força e energia principalmente nos momentos de atividade física. #creatinabenefícios
É necessário atentar-se que a dosagem não deve extrapolar 3 gramas por dia, como indica a Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) e deve ser acompanhada com um auxílio de um profissional.
Ela é altamente indicada para pessoas que fazem exercícios físicos, e também para idosos, pois melhora a recuperação dos músculos e aumento de massa muscular, melhorando a qualidade de vida. Também contribui para prevenção de doenças crônicas, pois a substância leva a um ganho de massa magra, que melhora a densidade óssea, nesse sentido reduz o risco de doenças cardíacas.
A substância não tem calorias, portanto, não engorda, deixando o corpo melhor definido.
É importante durante o uso da creatina a ingestão de líquidos, pois seu uso excessivo pode criar uma sobrecarga dos rins e no fígado, em outras palavras, beba bastante água durante o uso de creatina. A substância leva cerca de três semanas para começar a surtir efeito.Em relação ao ganho de massa muscular, leva em torno de seis a oito semanas.
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Referências: